Hướng dẫn về múi giờ Hàn Quốc và cách khắc phục lệch múi giờ: Bắt đầu chuyến đi mà không bị mệt mỏi

Khi đặt chân đến Hàn Quốc sau một chuyến bay dài, vị khách đầu tiên đến thăm bạn thường không phải là sự phấn khích mà là 'cơn buồn ngủ' và 'sự nhức mỏi'. Đặc biệt đối với du khách đến từ Mỹ hoặc châu Âu, sự chênh lệch múi giờ với Hàn Quốc thực sự là một đối thủ đáng gờm. Bạn cần một chiến lược thông minh để không phải trải qua ngày đầu tiên của chuyến đi trong trạng thái mơ màng khi ngày và đêm bị đảo lộn.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã tổng hợp từ thông tin cơ bản về Giờ chuẩn Hàn Quốc (KST) cho đến các mẹo thực tế để đưa nhịp sinh học của bạn về giờ Hàn Quốc nhanh nhất có thể.

Những nội dung bạn sẽ học được trong bài viết này:

Giờ chuẩn Hàn Quốc (KST) và cách tính chênh lệch múi giờ theo các quốc gia chính.
Cách điều chỉnh múi giờ tùy chỉnh theo hướng du lịch (Đông vs Tây).
Thông tin về các cơ sở phục hồi thể trạng tại sân bay Incheon (phòng chờ, phòng tắm, khách sạn kén).
Gợi ý các địa điểm 'tắm nắng' tại Seoul để đánh thức nhịp sinh học.

1. Tìm hiểu về Giờ chuẩn Hàn Quốc (KST): Múi giờ cố định GMT+9

Hàn Quốc sử dụng GMT+9 (KST, Korea Standard Time). Đây là múi giờ giống với Nhật Bản, và điều quan trọng cần lưu ý là Hàn Quốc không áp dụng giờ mùa hè (Daylight Saving Time).

New York (EDT): Hàn Quốc nhanh hơn 13 tiếng. (14 tiếng khi không áp dụng giờ mùa hè)
London (BST): Hàn Quốc nhanh hơn 8 tiếng. (9 tiếng khi không áp dụng giờ mùa hè)
Bangkok/Jakarta: Hàn Quốc nhanh hơn 2 tiếng.

Nếu việc tính toán thời gian quá rắc rối, hãy thử sử dụng công cụ Bộ tính giờ Hàn Quốc của HaniSeoul. Công cụ này sẽ so sánh thời gian hiện tại ở Hàn Quốc với thời gian tại quê hương của bạn trong thời gian thực.

2. Chiến lược điều chỉnh múi giờ theo hướng di chuyển: "Cố thức khi đi về phía Đông, đi ngủ khi đi về phía Tây"

Độ khó của việc thích nghi với múi giờ phụ thuộc rất nhiều vào hướng bạn di chuyển đến.

Khi đến từ phía Tây (Châu Âu, Trung Đông -> Hàn Quốc): Đồng hồ sinh học của bạn đang chậm hơn. Khi đến Hàn Quốc, bạn sẽ buồn ngủ sớm vào buổi tối. Việc thích nghi tương đối dễ dàng. Chìa khóa là hãy cố gắng thức đến 9~10 giờ tối rồi mới đi ngủ.
Khi đến từ phía Đông (Mỹ, Hawaii -> Hàn Quốc): Đồng hồ sinh học của bạn đang nhanh hơn. Bạn sẽ không ngủ được vào ban đêm và thức giấc vào sáng sớm. Đây là trường hợp khó thích nghi nhất. Bạn nên cố gắng điều chỉnh giấc ngủ theo giờ Hàn Quốc ngay từ khi còn trên máy bay.

Mẹo địa phương 1: Cẩn thận với khung giờ 3 giờ chiều ngày đến!
Thời điểm khó chịu nhất khi thích nghi với múi giờ là từ 3~4 giờ chiều ngày đầu tiên đến nơi. Nếu bạn ngủ trưa vào lúc này, việc thích nghi sẽ thất bại. Vào khung giờ này, đừng lại gần giường, hãy ra ngoài trời đi dạo dưới ánh nắng mặt trời, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên làm như vậy.

3. Mẹo 'tăng cường thể trạng' sau khi đến sân bay Incheon

Sân bay Incheon được trang bị những cơ sở vật chất tốt nhất thế giới dành cho du khách phục hồi mệt mỏi. Nếu việc di chuyển vào trung tâm thành phố ngay sau khi nhập cảnh quá khó khăn, hãy thử tận dụng các cơ sở sau.

Phòng tắm sân bay (Free Shower/Paid): Chỉ cần tắm nước ấm cũng đủ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm bớt mệt mỏi đáng kể.
Phòng chờ sân bay (Lounge): Nếu bạn có ưu đãi từ nhà mạng hoặc thẻ tín dụng (thẻ PP), bạn có thể dùng bữa nhẹ và nghỉ ngơi tại phòng chờ để tỉnh táo lại. Đặt vé sử dụng phòng chờ sân bay Incheon
Darakhyu (Khách sạn kén): Nếu cần chợp mắt một lát, bạn có thể nghỉ ngơi theo khung 3~4 tiếng tại khách sạn kén trong sân bay.

4. Đánh thức nhịp sinh học nhanh nhất tại Seoul: Địa điểm tắm nắng buổi sáng

Não bộ của chúng ta nhận biết 'buổi sáng' thông qua lượng ánh sáng mặt trời đi vào mắt. 'Chìa khóa' để thích nghi với múi giờ chính là 'ánh nắng buổi sáng'.

Đi dạo suối Cheonggyecheon: Hãy thử đi bộ dọc theo dòng suối chảy giữa trung tâm Seoul trong 30 phút. Tiếng nước chảy róc rách và ánh nắng buổi sáng sẽ giúp kích thích tiết serotonin để bạn tỉnh táo hơn.
Công viên Namsan: Lối đi lên tháp Namsan có ánh nắng chiếu qua các tán cây tuyệt đẹp. Một chút hoạt động thể chất sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ thích nghi múi giờ một cách vượt bậc.
Vườn cung điện Gyeongbokgung: Chỉ cần đi dạo dưới ánh nắng trong sân rộng của cung điện cổ kính cũng đủ để cơ thể nhận biết rằng: "Đây là lúc cần phải tỉnh táo".

Mẹo địa phương 2: Kiểm soát caffeine
Việc ghé thăm các quán cà phê nổi tiếng tại Hàn Quốc ngay sau khi đến để thưởng thức một ly Americano đá rất tuyệt, nhưng quá nhiều caffeine sau 2 giờ chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào đêm đó và khiến quá trình thích nghi múi giờ bị chậm lại thêm vài ngày. Vào buổi chiều, hãy uống trà ấm hoặc uống nhiều nước thay vì cà phê.

FAQ

Q: Tôi có thể dùng thuốc hỗ trợ như Melatonin không?
A: Nhiều du khách sử dụng Melatonin để thích nghi với múi giờ. Tuy nhiên, tại các hiệu thuốc ở Hàn Quốc, Melatonin thường được phân loại là thuốc kê đơn (cần có toa bác sĩ), vì vậy nếu bạn thường xuyên sử dụng, hãy mang theo từ nhà.

Q: Có nên ngủ trên máy bay hay không?
A: Nếu thời gian đến Hàn Quốc là buổi sáng, tốt nhất bạn nên ngủ nhiều nhất có thể vào giai đoạn cuối chuyến bay. Nếu thời gian đến là buổi tối, việc cố gắng thức trên máy bay rồi đi ngủ sớm khi đến nơi sẽ có lợi hơn.

Lời kết

Thích nghi với múi giờ không chỉ đơn thuần là quá trình cố gắng thức, mà là quá trình điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn phù hợp với địa điểm mới. Hãy áp dụng các mẹo đã nêu trên để có một khởi đầu tươi mới cho chuyến du lịch Hàn Quốc của bạn.

Nếu bạn cần eSIM hoặc bộ phát Wi-Fi để kết nối thời gian thực tại nơi du lịch, hãy chuẩn bị trước thông qua các ưu đãi liên kết của HaniSeoul. Đặt eSIM Hàn Quốc giảm giá

Bài viết liên quan nên đọc: